บล็อก " เคล็ดลับ "

ถ้าจะเล่นกีฬาควรเล่นอย่างออกกำลังกายไม่ใช่เล่นอย่างสังสรรค์ สมัยนี้เพื่อนชวนกันไปโยนโบล์ ตีกอล์ฟ แต่กลับสั่งกินเหล้าสั่งไวน์มาชนแก้วกันด้วย การดื่มก่อนหรือขณะออกกำลังกาย – เล่นกีฬาจะทำให้หัวใจทำงานหนักขึ้น มีผลไม่ดีต่อทั้งสุขภาพและความสามารถในการเล่น

ระวังออกกำลังกายถ้ารู้สึกเวียนศีรษะอย่างเพิ่งหยุดเคลื่อนไหวกะทันหัน ให้ใช้วิธีค่อยๆ ลดความเร็ว ลงแล้วหยุดการเคลื่อนไหวในที่สุด เพราะถ้าคุณหยุดทันทีอาจอาจยิ่งทำให้เป็นลมหน้ามืดได้ และอาจจะพบแพทย์เพื่อดูว่าคุณมีอาการของโรคหัวใจหรือความดันโลหิตสูงหรือไม่

วิ่งจ๊อกกิ้ง  วันละ 30 – 40 นาทีทุกวันหรืออย่างน้อยสัปดาห์ละ 3 ครั้ง การ วิ่งจ๊อกกิ้ง เป็นการออกกำลังกายที่แสนวิเศษ แล้วแต่คุณจะจัดเวลาในช่วงเช้าที่แสงตะวันยังอุ่นๆ ที่มีลมพัดกำลังสบาย จัดโปรแกรม วิ่งจ๊อกกิ้ง เพื่อสุขภาพตลอดฤดูร้อนและฤดูหนาวให้ตัวเองและคนใกล้ชิด

ถ้าชอบเต้นรำก็จงเต้นให้ได้ 2 – 3 ครั้งเป็นอย่างน้อยใน 1 สัปดาห์ด้วย เพราะว่าการเต้นรำ 2 ชั่วโมง (มีหยุดพักบ้าง) จะช่วยเผาผลาญแคลอรีของคุณไปได้ถึง 800 – 900 แคลอรี และยังทำให้ช่วงแขนกับบั้นท้ายฟิตปั๋ง กล้ามเนื้อแข็งแรงต้นขาแน่นกระชับ ถ้าไม่มีงบออกไปแดนช์ในผับให้เสียเงินก็เปิดเพลงเต้นอยู่ที่บ้านก็ดีที่สุด

หลังการออกกำลังกายแล้วควรทานอาหารประเภทคาร์โบไฮเดรต เช่น ข้าว แป้ง และธัญพืชต่างๆ เพราะร่างกายกำลังเผาผลาญเต็มที่ จึงแปรไปเป็นพลังงานแทนการเปลี่ยนเป็นไขมันสะสม แต่ถ้าบริโภคคาร์โบไฮเดรตแล้วไม่ออกกำลังกายเลย ร่างกายก็จะไม่ได้ใช้ประโยชน์จากคาร์โบไฮเดรต มีแต่จะได้ไขมันเพิ่มขึ้นมาแทน

การเล่นกีฬาหรือการออกกำลังกายมีอะไรบางอย่างเหมือนยาเสพติด พอคุณเริ่มทำอย่างต่อเนื่องได้สัก 5 ครั้ง แล้วคุณจะรู้สึกติด เพราะร่างกายจะหลั่งฮอร์โมนแห่งความสุขออกมา หลังจากนั้นคุณก็จะรู้สึกสดชื่นและสนุกกับมันมากกว่ารู้สึกเหนื่อย

หลายๆท่านคงเคยสงสัยว่าการออกกำลังกายในตอนเช้ากับตอนเย็นอะไรดีกว่ากัน แต่จากผลการศึกษาพบว่า เราควรออกกำลังกายในช่วง บ่ายสาม ถึง ห้าโมงเย็น เพราะเป็นช่วงที่อุณหภูมิของร่างกายสูงและเส้นเอ็นกล้ามเนื้อยืดขยายเต็มที่ พร้อมที่จะรีดกำลังออกมาได้เต็มที่