บล็อก " เคล็ดลับ "

อย่าปล่อยให้อารมณ์เสียหรือเครียดนานข้ามชั่วโมงเป็นอันขาด กำจัดสิ่งรบกวนอารมณ์ให้หมดไปด้วยการตั้งใจฟังเพลงอย่างจริงจังสัก 3 – 5 นาทีคุณจะรู้สึกดีขึ้นได้อย่างรวดเร็วนอกจากนั้นก็มีอีกหลายวิธี เช่น แหกปากตะโกนดังๆ เขียนระบายอารมณ์ กินไอศกรีม หายใจลึกๆ และหัวเราะ

คนที่เป็นโรคกระเพาะอาหาร ในกระเพาะมีกรดสุง หรือมีแผลอักเสบในกระเพาะอาหาร ควรอาบน้ำอุ่น 2 – 3 ครั้ง ใน 1 สัปดาห์ การอบน้ำอุ่นที่จะมีผลช่วยบำบัดบรรเทาอาการได้คือต้องใช้อุณหภูมิสูง 45 องศา แช่ครั้งละ 5 นาที ถ้าจะใช้อุณหภูมิ 42 องศา ต้องแช่นาน 8 – 10 นาที

เมื่ออายุเลยเลข 3 แล้วก็ควรจะใส่ใจดูแลผิวพรรณกันเป็นพิเศษสักหน่อย ลงทุนซื้อ Night Cream มาบำรุงก่อนเข้านอนเพราะผิวพรรณของเราสามารถแก่ลงได้ตามอายุ แต่ถ้าได้รับการบำรุงอย่างดีก็จะยังคงเปล่งปลั่งสดใสได้มากกว่าผิวของคนวัย 20 กว่าๆ ที่ถูกมลภาวะรังแกและถูกปล่อยปละละเลยเป็นส่วนใหญ่

ถ้าเดือนกุมภาพันธ์เป็นเดือนแห่งความรักที่ผู้หญิงชอบ เดือนตุลาคมก็คงเป็นเดือนแห่งรักที่ผู้ชายคงจะชอบ เพราะในเดือนตุลาคมผู้ชายจะมีระดับฮอร์โมนเทสโทสเตอโรนสูงถึงขีดสุดกว่าเดือนใดๆ แน่นอนว่าคุณผู้ชายจะบังเกิดอารมณ์พิศวาสสูงและเชื้ออสุจิก็ยังแข็งแรงเป็นพิเศษอีกด้วย คู่สมรสคู่ไหนอยากทำลูกช่วงเดือนนี้ก็คงจะไม่ผิดหวังแน่ๆ

ใครที่ชอบปวดเอวปวดหลัง เนื่องจากนั่งทำงานนานๆ หรือเพราะมีอายุเลยหลักสี่ใกล้ถึงดอนเมืองเต็มทีแล้วก็ตาม ควรแช่น้ำอุ่นอาทิตย์ละ 2 – 3 ครั้ง แช่ครั้งละ 15 – 20 นาทีเต็มๆ ไปเลย อย่าลืมดูแลอุณหภูมิของน้ำให้อยู่ที่ 40 องศากำลังเหมาะ

ควรนัดทำฟันก่อนมีประจำเดือน 1 - 2 สัปดาห์ เพราะขณะมีรอบเดือนนั้นเหงือกของคุณผู้หญิงจะบวมและซ้ำง่าย และหากทำฟันช่วงมีรอบเดือนหรือหลังรอบเดือนหมดพอดี จะทำให้เจ็บปวดมาก แต่ถ้าอยู่ในสถานการณ์จำเป็นต้องไปพบหมอโดยด่วนอย่ารอช้า

ถนอมสุขภาพผิวในฤดูร้อนด้วยการใช้ครีมกันแดดก่อนออกจาบ้านเสมอ เลือกค่า SPF 15 แต่ถ้าไปเที่ยวทะเลควรใช้ SPF 30 เลือกชนิดที่ระบุว่าป้องกันได้ทั้งรังสียูวีเอและยูวีบี เพื่อผิวคุณจะได้ไม่เกิดริ้วรอยย่นและไหม้แดดง่ายนัก ทาครีมกันแดดทุก 2 ชั่วโมงถ้าอยู่กลางแจ้งนานๆ

ฝึกเกร็งกล้ามเนื้อแก้มก้นและช่องคลอดแล้วค้างไว้ประมาณนับ 1 – 5 ทำซ้ำกันทุกๆ วัน อย่างน้อยวันละ 100 ครั้ง เพื่อกระชับช่องคลอดมิให้หย่อนยาน การบริหารส่วนนี้คุณสามารถทำได้ทุกขณะ ไม่ว่าจะกำลัง เดิน ยืน นั่ง หรือนอนก็ตาม

ปฏิเสธกาแฟในมื้อบ่ายแล้วเปลี่ยนเป็นชาเขียว ชามะนาว หรือน้ำสมุนไพรอื่นๆ ตามชอบ ลองฝึกนิสัยเติมน้ำผึ่งใส่เครื่องดื่มเหล่านี้แทนการใส่น้ำตาลเป็นส่วนผสมช่วยลดความอ้วนและอ่อนเพลียดีนักแล

ถนอมสายตา ด้วยการอ่านหนังสือในที่ที่มีแสงไฟสว่างเพียงพอ อย่าใช้โคมไฟที่มีแสงเพียงสลัวๆ การดูแลสายตาอย่างดีและสม่ำเสมอจะช่วยให้สายตาของคุณมีอายุการใช้งานได้ดี ไม่มีปัญหาและไม่เสื่อมสภาพก่อนวัยอันควร

ในแต่ละนาทีมีข้อมูลความวิตกกังวลต่างๆ วิ่งเข้าสู่สมองถึง 100 ล้านบิต ดังนั้นหลายๆ ครั้งคนเราจึงเกิดอาการ “เบลอ” บ้างหรือ “หลุด” บ้าง เพราะตอบคำถามจากข้อมูลต่างๆ นั้นไม่ทัน หากสงสารสมองก็ต้องให้มันได้พักบ้าง ด้วยการจัดเวลาให้ตัวเองได้ผ่อนคลายบ้าง และที่สำคัญคือต้องนอนหลับให้เพียงพอในทุกๆ วัน

เมื่อท้องไส้ปั่นป่วน มีอาการพะอืดพะอมให้อมน้ำแข็งหรือจิบน้ำแข็งบ่อยๆ งดอาหารมื้อหนักๆ อย่าทานอาหารรสเผ็ดๆ เปรี้ยวๆ เพราะคิดว่าจะช่วยได้ให้ทานอาหารอ่อนๆ เช่น ซุปหรือข้าวต้ม ดื่มน้ำแข็งเย็นๆ หรือทานผลไม้สดๆ เย็นๆ

ช่วงเวลาใดที่เหงื่อออกมากๆ จนเป็นผดผื่นคันในอาณาบริเวณกางเกงชั้นใน ให้หาคาลาไมน์โลชั่นมาชโลมทาให้ทั่วๆ เพื่อลดอาการคันและแสบร้อน เพียง 2 – 3 วันก็หายสนิทแน่นอนไม่ต้องร้อนใจไปหรอกครับ

ฤดูร้อนในต่างประเทศเป็นฤดูกาลที่แสนสดใส แต่บ้านเรานับวันยิ่งอบอ้าวและร้อนจนแสบผิว ในหน้าร้อนควรอาบน้ำวันละ 2 – 3 ครั้ง และควรอาบน้ำอุ่นบ้างในเวลาสั้นๆ เพื่อให้หลอดเลือดของผิวหนังขยายตัว รับรองว่าหลังการอาบน้ำร่างกายจะรู้สึกสดชื่นกว่าอาบน้ำเย็นๆ ด้วยซ้ำ

ถ้าคุณเพิ่งทานอาหารหรือขนมที่มีรสเค็มจัด เปรี้ยวจัด หรือเผ็ดจัด แน่นอนว่าคุณย่อมดื่มน้ำมากๆ แต่ถ้าคุณมีอาการกระหายน้ำอย่างผิดปกติต้องหารหมอเพื่อตรวจดูว่าเป็นอาการที่เกิดขึ้นเพราะเป็นโรคเบาหวานหรือเปล่า

ช่วงใดที่รู้สึกนอนไม่ค่อยหลับ ให้นอนแช่น้ำอุ่นสบายๆ สัก 15 นาที เพื่อให้หลอดเลือดฝอยขยายตัวกล้ามเนื้อผ่อนคลายลดความดันโลหิต ช่วยให้ประสาทผ่อนคลายคนที่เป็นโรคความดันโลหิตสูงก็ใช้วิธีนี้ได้ แต่อุณหภูมิของน้ำอุ่นต้องอยู่ที่ 40องศาจึงจะดี

ถ้าชอบเต้นรำก็จงเต้นให้ได้ 2 – 3 ครั้งเป็นอย่างน้อยใน 1 สัปดาห์ด้วย เพราะว่าการเต้นรำ 2 ชั่วโมง (มีหยุดพักบ้าง) จะช่วยเผาผลาญแคลอรีของคุณไปได้ถึง 800 – 900 แคลอรี และยังทำให้ช่วงแขนกับบั้นท้ายฟิตปั๋ง กล้ามเนื้อแข็งแรงต้นขาแน่นกระชับ ถ้าไม่มีงบออกไปแดนช์ในผับให้เสียเงินก็เปิดเพลงเต้นอยู่ที่บ้านก็ดีที่สุด

ถั่วลิสง และถั่วอัลมอนด์มีแร่ธาตุและวิตามินหลายชนิดที่เป็นประโยชน์ต่อสุขภาพ โดยเฉพาะมีวิตามิน E และสารบางชนิดที่จะช่วยป้องกันอาการต่างๆ ของโรคภูมิแพ้ โรคหอบหืด และโรคเกี่ยวกับระบบทางเดินหายใจได้เป็นอย่างดี

การเล่น เกมอักษรไขว้ หรือการทายปัญหาอะไรเอ่ยอย่างสนุกๆ แค่เพียง 5 – 10 นาทีนั้นก็เป็นการบริหารสมองได้ดีเยี่ยมนักคนที่มีอายุถึงเลข 3 แล้วยิ่งต้องหมั่นฝึกสมองประลองไอคิวบ่อยๆ เมื่อรู้อย่างนี้แล้วก็ลองหาหนังสือลับสมองของเด็กๆ มาเล่นกันอีกครั้งเถอะนะ

อย่าติดนิสัยทำหน้าบึ้งตึง คนที่มีรอยยิ้มระบายอยู่บนใบหน้าเสมอ ใครๆ ก็อยากอยู่ใกล้ๆ คิดจะทำอะไรก็จะมีคนยินดีสนับสนุน ความมั่นใจในตัวเองนั้นย่อมดี แต่ก็ควรรู้จักฟังความเห็นของผู้อื่นบ้าง เราจะเชื่อใครหรือไม่ก็อยู่ที่เรา แต่ไม่ควรทำท่าทีราวกับว่าไม่แคร์ใคร ในสถานที่อันควรรักษามารยาท ก็ควรสงบเงียบและเกรงใจผู้อื่น เช่น ในโรงหนัง – โรงละคร ห้องสมุด งานศพ ที่ประชุม ในโบสถ์ – วัด ถ้าเราเป็นคนสูบบุหรี่ ก่อนสูบบุหรี่ควรถามคนที่อยู่ข้างๆ ว่าแพ้ควันบุหรี่หรือไม่ เมื่อถูกแนะนำให้รู้จักคนต่างชาติ ถ้าเราเป็นชายต้องดูก่อนว่าผู้หญิงยื่นมือมือมาให้จับหรือไม่ เราไม่ควรยื่นมือไปเชคแฮนด์ผู้หญิงก่อน เมื่อฝรั่งให้ของขวัญ ต้องแกะดูต่อหน้าผู้ให้ทันที ถ้าสนิทกันให้ขอบคุณด้วยการจูบเบาๆ ที่แก้ม หลังจากแกะของขวัญออกมาชื่นชมแล้ว แม้เราจะเป็นคนไม่ชอบพุด แต่เมื่อเข้าสังคมและอยู่กับคนหมู่มาก บางครั้งเราก็ต้องพูดคุยอย่างมีอัธยาศัยดี คนนิ่งเฉยเกินไปมักจะถูกมองในแง่ลบไว้ก่อน ถ้าเราเป็นคนเด่นดัง ก็ต้องกล้าพูด กล้าทำ กล้าแสดงออก กล้าที่จะคิดริเร

วิตามิน เสริมต่างๆ ควรกินในช่วงเช้า เพราะสารอาหารจะดูดซึมได้ดีขณะที่ระบบทางเดินอาหารกำลังทำงาน หลายคนมักกินวิตามินก่อนเข้านอน ซึ่งอาจมีผลทำให้นอนหลับยากและทำให้เกิดกรดในกระเพาะอาหารอีกด้วย

มีนัดกับหมอบ้าง อย่างน้อยก็ปีละครั้งเพื่อตรวจสุขภาพ เพื่อมั่นใจว่าไม่มีโรคใดมาแอบซุกซ่อนก่อตัวอยู่ในร่างกาย โดยเฉพาะโรคเกี่ยวกับความดัน มะเร็ง โรคหัวใจ ซึ่งเป็นสาเหตุของการตายมากเป็นอันดับต้นๆ ใน พ.ศ. นี้ และอย่าลืมตรวจระดับคอเลสเตอรอล ตรวจเลือดด้วย

อาบน้ำอุ่นหรือชโลมผิวด้วยนมสด 2 ถ้วยโตๆ เพื่อลดความแสบของผิวที่ไหม้เกรียมเพราะอาบแดดนานไปหน่อย ถ้าคุณอยากได้ผิวสีแทนสวยจนยอมอาบแดดตลอด 3 วันที่ไปเที่ยวทะเลก็ต้องเตรียมครีมบำรุงผิวหลังอาบแดดไปด้วย อย่าลืมสูตรเด็ดนมสดนี้ด้วยก็แล้วกัน

เคลียร์เรื่องต่างๆ ออกจากสมองด้วยการเขียนบันทึก หรือการเขียนโน้ตเตือนความจำเล็กๆ น้อยๆ ก่อนเข้านอน เพื่อให้สามารถนอนหลับได้ง่ายขึ้น การนอนหลับที่สนิทและมากพอจะทำให้สุขภาพดี เพราะแม้ขณะนอนหลับร่างกายและจิตใจเราคงทำงานอยู่ โดยเฉพาะทำการซ่อมแซมส่วนที่สึกหรอต่างๆทั่วไป

หลังการออกกำลังกายแล้วควรทานอาหารประเภทคาร์โบไฮเดรต เช่น ข้าว แป้ง และธัญพืชต่างๆ เพราะร่างกายกำลังเผาผลาญเต็มที่ จึงแปรไปเป็นพลังงานแทนการเปลี่ยนเป็นไขมันสะสม แต่ถ้าบริโภคคาร์โบไฮเดรตแล้วไม่ออกกำลังกายเลย ร่างกายก็จะไม่ได้ใช้ประโยชน์จากคาร์โบไฮเดรต มีแต่จะได้ไขมันเพิ่มขึ้นมาแทน

การเล่นกีฬาหรือการออกกำลังกายมีอะไรบางอย่างเหมือนยาเสพติด พอคุณเริ่มทำอย่างต่อเนื่องได้สัก 5 ครั้ง แล้วคุณจะรู้สึกติด เพราะร่างกายจะหลั่งฮอร์โมนแห่งความสุขออกมา หลังจากนั้นคุณก็จะรู้สึกสดชื่นและสนุกกับมันมากกว่ารู้สึกเหนื่อย

รักษาดวงตา ให้สุกใสเป็นประกายและมีความสามารถในการมองเห็นอย่างมีประสิทธิภาพ     ด้วยการทานอาหารที่อุดมไปด้วยวิตามินเอเป็นประจำ   เช่น   แครอท    หน่อไม้ฝรั่ง   หมั่นสวมแว่นป้องกันเมื่อออกแดดจ้า     และไม่เพ่งสายตาในที่แสงไม่พอ

รู้ไหมว่า การหัวเราะดังๆ และอ้าปากกว้างๆ อย่างไม่ต้องห่วงหล่อห่วงสวยนั้น ฮอร์โมนแห่งความสุขชื่อเอนโดรฟินจะหลั่งออกมาอันมีผลทำให้ความเครียดถูกขจัดไป การหัวเราะเต็มที่จะทำให้เลือดสูบฉีด หัวใจเต้นอย่างคึกคักกระฉับกระเฉง ความดันโลหิตลดลง และยังชะลอความชราได้อีกต่างหาก....

ที่นอน ที่มีความอ่อนนุ่มมากเกินไปจะทำให้กระดูกสันหลังโค้งงอได้ เพราะร่างกายยุบลงไปในที่นอนลักษณะโค้งงอ ควรเลือกที่นอนที่ค่อนข้างแข็งและแน่นมั่นคง เพื่อให้การนอนถูกสุขลักษณะ ถ้านอนหลับสบายก็จะมีผลต่อสภาพร่างกายและจิตใจด้วย